Hormone hạnh phúc là gì? 4 hormone hạnh phúc tăng cường chất lượng cuộc sống mỗi ngày

4 hormone hạnh phúc trong đời sống hàng ngày

Hạnh phúc có thể đến từ những điều nhỏ bé, từ những mối quan hệ thân thiết hay từ những thành tựu mà chúng ta đạt được. Tuy nhiên, ít ai biết rằng cảm giác hạnh phúc thực chất được hình thành từ những phản ứng sinh hóa trong não bộ.

1. Hormone hạnh phúc Dopamine – hormone động lực

Dopamine là hormone thúc đẩy động lực và cảm giác thành công. Khi bạn đạt được một mục tiêu, não bộ sản sinh dopamine như một phần thưởng, hormone hạnh phúc này giúp bạn cảm thấy dễ chịu và muốn tiếp tục nỗ lực.

Dopamine có tác dụng tốt giúp bạn có cảm giác hạnh phúc và vui vẻ.

Về mặt sinh học, Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, đóng vai trò trong việc tạo ra cảm giác khao khát và động lực. Nghiên cứu của Schultz et al. (1997) cho thấy rằng dopamine được sản sinh khi một cá nhân đạt được một mục tiêu, tạo ra cảm giác phần thưởng và động lực. Điều này được gọi là “hệ thống phần thưởng” trong não.

Nguyên lý kích thích dopamine là đặt ra những mục tiêu nhỏ và dễ đạt được trong ngày, như tưới cây, dọn dẹp, hay thử một công thức nấu ăn mới. Tham gia vào các hoạt động tình nguyện hoặc đối xử tốt với người khác cũng có thể làm tăng mức dopamine, vì não bộ sẽ cảm thấy bạn đã làm một điều tốt và muốn lặp lại cảm giác đó.

Để kích thích dopamine, hãy thử đặt ra những mục tiêu nhỏ trong ngày như:

• Tưới cây
• Dọn dẹp phòng
• Thử công thức nấu ăn mới
• Đọc một trang sách mỗi ngày

Những thành tựu nhỏ này không chỉ dễ dàng hoàn thành mà còn giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn.

2. Hormone hạnh phúc Oxytocin – hormone tình yêu

Oxytocin, thường được gọi là “hormone tình yêu”, được sản sinh qua các hành động thân mật trong các mối quan hệ. Những cặp đôi đang yêu thường có mức hormone hạnh phúc oxytocin cao hơn.

Một cái ôm đơn giản mà chân thành hoặc cử chỉ âu yếm có thể làm tăng mức độ oxytocin trong máu.

Nghiên cứu của Grewen et al. (2005) chỉ ra rằng oxytocin tăng lên khi có sự tương tác thân mật, như ôm hoặc vuốt ve. Những cặp đôi đang yêu có mức oxytocin cao hơn so với người độc thân.

Nguyên lý kích thích oxytocin:

• Tặng những cái ôm ấm áp cho người thân, vuốt ve thú cưng, hoặc dành thời gian cho bạn bè.
• Những hành động thân mật này không chỉ giúp tăng cường oxytocin mà còn làm cho những người xung quanh cảm thấy hạnh phúc hơn, tạo ra một vòng tròn tích cực trong các mối quan hệ.

Hoạt động cụ thể để bạn tăng cường hormone này, hãy:

• Tặng những cái ôm ấm áp cho người thân
• Vuốt ve thú cưng
• Dành thời gian cho bạn bè
• Âu yếm với nửa kia

Những hành động này không chỉ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc mà còn làm cho những người xung quanh cũng vui vẻ hơn.

3. Hormone hạnh phúc Serotonin – hormone điều hòa tâm trạng

Serotonin là hormone điều hòa tâm trạng, ảnh hưởng đến giấc ngủ, ăn uống và hệ tiêu hóa. Hormone hạnh phúc này thường được sử dụng trong các loại thuốc chống trầm cảm do vai trò quan trọng trong việc duy trì tâm trạng tích cực.

Hơn 80% tổng số serotonin trong cơ thể được tìm thấy trong dạ dày và ruột.

Nghiên cứu của Morris et al. (2009) cho thấy rằng mức serotonin thấp hơn vào mùa đông khi có ít ánh sáng mặt trời, và cao hơn vào mùa hè. Việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên có thể làm tăng serotonin. Chính vì vậy, các nhà khoa học khuyến khích chúng ta thường xuyên mở cửa sổ để đón ánh sáng tự nhiên hoặc đi bộ vào buổi sáng có thể giúp cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, ăn thực phẩm giàu protein như cá hồi, thịt, và trứng cũng có thể làm tăng hàm lượng serotonin trong cơ thể.

Hoạt động cụ thể kích thích serotonin, bạn có thể:

• Mở cửa sổ đón ánh nắng mặt trời
• Đi bộ vào buổi sáng
• Tắm nắng khoảng 5-15 phút mỗi ngày
• Ăn thực phẩm giàu protein như cá hồi, thịt, và trứng

Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp tăng cường mức serotonin trong cơ thể.

4. Hormone hạnh phúc Endorphins – hormone từ hoạt động thể chất

Endorphins là hormone được sản sinh bởi hệ thần kinh trung ương, giúp giảm đau và tạo cảm giác dễ chịu. Chúng thường được gọi là “thuốc giảm đau” tự nhiên của cơ thể, giúp nâng cao tâm trạng và giảm căng thẳng.

Khi tập yoga và thiền có thể làm giải phóng hormone Endorphin.

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường hormone hạnh phúc endorphins. Ngoài ra, các hoạt động như chạy bộ, yoga, hoặc thậm chí chỉ cần nhảy theo điệu nhạc yêu thích đều có thể kích thích sản sinh hormone này. Những hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn mang lại nguồn năng lượng tích cực, giúp cải thiện tâm trạng tổng thể.

Để kích thích endorphins, hãy thử:

• Vươn vai
• Nhảy theo điệu nhạc yêu thích
• Tập thể dục, yoga hoặc chạy bộ

Các hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn mang lại nguồn năng lượng tích cực.

Bằng cách hiểu rõ về 4 loại hormone hạnh phúc này, bạn có thể chủ động tạo ra và duy trì cảm giác hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày. Những hành động đơn giản như đặt ra mục tiêu nhỏ, thể hiện tình yêu thương, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, và tập thể dục có thể tạo ra những thay đổi tích cực trong tâm trạng và chất lượng cuộc sống của bạn.

Nguồn MB Life